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只要5分钟！达人独授瘦腿5动作超有感大腿缝出来了

发布时间：2019-01-14 10:17 作者：风点击：【字体：大中小】

　　只要5分钟！达人独授瘦腿5动作超有感大腿缝出来了

　　赶快低头看看，你的大腿缝还在吗？许多上班族都有一个通病，就是“久坐”，而久坐不仅对健康不好，还会让你的屁股和大腿越做越大，害你完全不敢穿短裤。对此，靓妈小冰x跩宝の趣瘦身就传授给大家5个瘦腿动作，简单又有效，只要每天努力做，相信有天你也一定能看见大腿缝！

　　第1个动作：锻炼大腿外侧

　　首先要先锻炼大腿外侧，小冰说，不管是大腿的前面、后面、大腿内侧跟外侧都要动到，这样线条才会更漂亮。你需要先准备一块瑜珈垫，接著身体朝左侧躺在垫子上，双手撑好，将右脚往上踢，这是5个动作之中最简单的了；小冰提醒，锻炼大腿外侧注意要稳住身体、头、腰和腿，都要维持一直线，一边做完15——20下就可以换边继续做。

　　▲锻炼大腿外侧时要记得稳定身体，不要晃来晃去。

　　第2个动作：锻炼大腿内侧

　　就和第1个动作一样，先让身体朝左侧躺在垫子上，再让右脚屈膝跨过左脚的膝盖，身体要记得撑好，接著让左脚轻轻往上踢，下来时右脚不可著地。小冰说，大家要坚持住喔！因为你想要的大腿缝就是需要靠这个动作练出来，一边做完15——20下就可以换边继续做，

　　第3个动作：屈膝往后抬腿

　　双脚屈膝著地，双手要打开与肩同宽，接著先让左脚往上踢，小冰表示，虽然这个动作看起来很简单，但要注意踢腿的时候背部不要凹下去，要记得挺直，而且身体也要尽量保持水平，屁股不可以转来转去喔！

　　如果你的身体真的晃到不行，小冰建议，可以将手肘碰地支撑身体，这样做起来会比较稳定。这个动作一样做15——20下之后就换边。

　　▲腿往上抬的时候，背部不可以往下掉，要挺直，如果真的很不稳，就让手肘著地。

　　第4个动作：侧弓步＋踢腿

　　侧弓步加上踢腿的动作会比较难，小冰说，侧弓步的时候，膝盖弯曲不要超过脚趾尖，腹部也要记得出力，努力保持身体的平衡，起来的时候可以先站稳再侧踢腿，踢完也可以先站稳再蹲下，一步一步慢慢来。

　　如果你觉得自己的稳定度够好，可以起身后直接踢、踢完直接蹲，将动作一气呵成，这样节奏也会比较快，两只脚都要各做15下。

　　▲假如你觉得动作做起来很不流畅，可以照著步骤慢慢做。

　　第5个动作：相扑深蹲、双脚并跳