大腿外侧多出那块肉真的好困扰！消除马鞍肉，健身名模Saria三组弹力带运动跟著做
 
　　挥别马鞍肉，穿裤子臀型更好看！
 
　　整天坐在办公室，都把屁股坐扁了，翘臀梦遥不可及…那就快点动起来！ELLE这回请到旅美名模Saria，教大家如何利用弹力带把臀型练圆、练翘，尤其是大腿外侧的那块肉，穿牛仔裤影响臀型让人困扰，加强训练最困扰的马鞍肉，穿起牛仔裤更好看！同时也教大家如何舒缓久站紧绷的小腿，一起来看看…
 
　　弹力带往侧踢
 
　　首先可以依个人的喜好与强度去选择弹力带。把弹力带系在膝盖上方、接近大腿的位置上。用核心的力量将身体站直、稳定，与肩同宽，然后慢慢的把身体重心放在右脚上，轻轻的把左脚往上抬、往外侧踢，用臀肌的力量去抵抗弹力带。左右交替训练，一边20下。
 
　　螃蟹走路
 
　　第二个臀部运动是螃蟹走路，先做一个深蹲，将核心、小腹收紧，上半身挺胸，保持双腿距离，运用臀部的力量往外侧走，再走回原点，重复动作来回20次。
 
　　因为弹力带有一定的弹力、强度，膝盖常常会不小心就往内弯，记得一定要用腿臀的力量把弹力带往外抵抗。另外，膝盖一定要往前，也不要超过脚趾，不要让膝盖承受太大压力。
 
　　侧边下蹲
 
　　第三个臀部运动是从侧边下蹲延伸出来的。首先先将右脚往外跨步，跨步的距离由膝盖能不能往前对齐来决定，如果膝盖往外弯，那就表示跨的太大步。
 
　　然后接下来轻轻的把你的左脚往上抬高20度左右，轻轻抬、轻轻下放，核心收紧，让身体有一个稳定度，让头到脚一直线在一个中心点上面。